« Plus fort. Chaque jour. »
RENFORCEMENT HAUT
Mixte · Intermédiaire · Renforcement
6
sem
24
séances
14
pages
Coach Hamza Foutouh
Renforcement Musculaire — Haut du Corps
6 semaines pour développer la masse musculaire du haut du corps avec une approche progressive et sécurisée.
- Programme complet (PDF)
- Conseils technique & exécution
- Plan nutrition prise de masse
- Variations salle / maison
Paiement sécurisé Reçu par email Garantie 14j
6
Semaines
24
Séances
50+
Exercices
14
Pages PDF
📘 Programme complet
VOICI LE SOMMAIRE COMPLET — SEMAINE PAR SEMAINE
Tout ce que tu vas trouver dans ton PDF. Aucun secret : le squelette du programme est entièrement visible.
- Séance 1 : Pectoraux + triceps
- Séance 2 : Dos + biceps
- Séance 3 : Épaules + bras
- Séance 4 : Full upper finisher
📋 Bonus inclus
- Liste de nourriture HF (12 pages)
- Pyramide alimentaire HF (1 page)
- Conseils nutrition + hydratation
- Exemple de journée type
- Plan hebdomadaire imprimable
👀 Sneak peek
JETTE UN ŒIL DEDANS
2 aperçus réels du PDF visibles ci-dessous, le reste se débloque après ton achat.
Renforcement Musculaire — Haut du Corps
Coach Hamza Foutouh — HF Transformation
Sommaire
- 1. Semaine 1 — Adaptation technique3
- 2. Semaine 2 — Volume6
- 3. Semaine 3 — Intensité9
- 4. Semaine 4 — Force12
- Liste de nourriture HF12
Page 1 — Table des matières
EXERCICE 5
Squat sumo
Séries : 4
Reps : 12-15
Repos : 60s
Pieds plus larges que les épaules, pointes vers l'extérieur.
Extrait — Exercice 5
+ 12 pages
Débloque le programme complet
POUR QUI C'EST FAIT
Tu veux gagner en muscle
Méthode structurée et progressive.
Tu fréquentes la salle
Adapté pour exploiter le matériel.
Tu veux progresser
Surcharge progressive maîtrisée.
CE QUE TU VAS APPRENDRE
- Travailler chaque groupe musculaire intelligemment
- Optimiser la récupération
- Augmenter ta force sur les bases
- Manger pour construire du muscle
FAQ
PRÊT À COMMENCER ?
Reçois ton programme dans la minute après ton achat.
🔒 Paiement sécurisé • 📧 Reçu par email • 🛡️ Garantie 14j