« Galbe & Puissance. »
FESSIERS & JAMBES
Femmes · Débutant · Tonification
6
sem
18
séances
10
pages
Coach Hamza Foutouh
Bas du Corps — Spécial Femmes
Programme dédié au renforcement et à la tonification du bas du corps : fessiers, ischios, quadriceps, mollets. Idéal à la maison ou en salle.
- Programme 6 semaines (PDF)
- Échauffements & étirements ciblés
- Conseils nutrition féminine
- Plan progressif niveau par niveau
Paiement sécurisé Reçu par email Garantie 14j
6
Semaines
18
Séances
35+
Exercices
10
Pages PDF
📘 Programme complet
VOICI LE SOMMAIRE COMPLET — SEMAINE PAR SEMAINE
Tout ce que tu vas trouver dans ton PDF. Aucun secret : le squelette du programme est entièrement visible.
- Séance 1 : Fessiers focus (40 min)
- Séance 2 : Jambes complètes (40 min)
- Séance 3 : Mobilité & gainage (30 min)
📋 Bonus inclus
- Liste de nourriture HF (12 pages)
- Pyramide alimentaire HF (1 page)
- Conseils nutrition + hydratation
- Exemple de journée type
- Plan hebdomadaire imprimable
👀 Sneak peek
JETTE UN ŒIL DEDANS
2 aperçus réels du PDF visibles ci-dessous, le reste se débloque après ton achat.
Bas du Corps — Spécial Femmes
Coach Hamza Foutouh — HF Transformation
Sommaire
- 1. Semaine 1 — Activation fessiers3
- 2. Semaine 2 — Volume contrôlé6
- 3. Semaine 3 — Surcharge progressive9
- 4. Semaine 4 — Tonification12
- Liste de nourriture HF8
Page 1 — Table des matières
EXERCICE 5
Squat sumo
Séries : 4
Reps : 12-15
Repos : 60s
Pieds plus larges que les épaules, pointes vers l'extérieur.
Extrait — Exercice 5
+ 8 pages
Débloque le programme complet
POUR QUI C'EST FAIT
Tu veux des fessiers galbés
Exercices ciblés et progression intelligente.
Tu veux des jambes toniques
Sans grossir, en restant féminine.
Tu t'entraînes à la maison
Peu de matériel nécessaire.
CE QUE TU VAS APPRENDRE
- Activer correctement les fessiers
- Progresser sans douleur articulaire
- Adapter l'alimentation à ton objectif
- Construire une routine durable
FAQ
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🔒 Paiement sécurisé • 📧 Reçu par email • 🛡️ Garantie 14j