« Plus vite. Plus loin. »
CIRCUIT TRAINING
Femmes · Intermédiaire · Cardio
4
sem
16
séances
8
pages
Coach Hamza Foutouh
Circuit Training — Brûle-graisse
4 semaines de circuit training haute intensité. Format court (20-30 min), efficacité maximale. Idéal pour les agendas chargés.
- 30 séances HIIT (PDF)
- Échauffements & retours au calme
- Conseils nutrition brûle-graisse
- Tracker de progression
Paiement sécurisé Reçu par email Garantie 14j
4
Semaines
16
Séances
40+
Exercices
8
Pages PDF
📘 Programme complet
VOICI LE SOMMAIRE COMPLET — SEMAINE PAR SEMAINE
Tout ce que tu vas trouver dans ton PDF. Aucun secret : le squelette du programme est entièrement visible.
- Tabata corps entier (20 min)
- EMOM force-cardio (25 min)
- AMRAP full body (30 min)
- HIIT finisher + core (25 min)
📋 Bonus inclus
- Liste de nourriture HF (12 pages)
- Pyramide alimentaire HF (1 page)
- Conseils nutrition + hydratation
- Exemple de journée type
- Plan hebdomadaire imprimable
👀 Sneak peek
JETTE UN ŒIL DEDANS
2 aperçus réels du PDF visibles ci-dessous, le reste se débloque après ton achat.
Circuit Training — Brûle-graisse
Coach Hamza Foutouh — HF Transformation
Sommaire
- 1. Semaine 1 — Adaptation3
- 2. Semaine 2 — Intensification6
- 3. Semaine 3 — Pic métabolique9
- 4. Semaine 4 — Performance & bilan12
- Liste de nourriture HF6
Page 1 — Table des matières
EXERCICE 5
Squat sumo
Séries : 4
Reps : 12-15
Repos : 60s
Pieds plus larges que les épaules, pointes vers l'extérieur.
Extrait — Exercice 5
+ 6 pages
Débloque le programme complet
POUR QUI C'EST FAIT
Tu manques de temps
20-30 min suffisent.
Tu veux brûler vite
HIIT = combustion maximale.
Tu t'entraînes partout
Maison, salle, extérieur.
CE QUE TU VAS APPRENDRE
- Maîtriser les formats HIIT
- Progresser en endurance et puissance
- Récupérer efficacement
- Combiner cardio et renforcement
FAQ
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Reçois ton programme dans la minute après ton achat.
🔒 Paiement sécurisé • 📧 Reçu par email • 🛡️ Garantie 14j